STORA NAMN,
som alla har nått deras mål både inom KONSTEN OCH DERAS FYSISKA MÅL
genom att utföra akademisk dans. 

BARRE À TERRE

Metoden skapades och studerades från början för skadade dansare, så att de kunde fortsätta att träna utan att utsätta den drabbade lemmen för stort tryck. Men användningen av "metoden" har också utvecklats för att arbeta i detalj på de olika kroppsdelarna på ett isolerat sätt, utan att ge problem med balans och tyngdkraft, och för att ge lugn, stabilitet och avkoppling gynnad av markens stöd. Genom åren har metoden varit föremål för olika omarbetningar även för modern / samtida dans eller för andra typer av dansdiscipliner.

Tekniken / metoden är skapad av Boris Kniaseff, född Boris A. Knjazev (ryska: Борис А. Князев; St Petersburg, 1 juli 1900 - Paris, 7 oktober 1975). Boris va en rysk dansare, född i Frankrike, och pedagog. Han fick beröm i synnerhet för sin metod att undervisa balett. Han utvecklade den så kallade "barre à terre" eller "barre au sol" (stång på marken), en metod som fortfarande används i dansskolor över hela världen. De tekniska principerna för balett tillämpas på den metoden. Med alla regler och principerav en normal "barre", men övningarna utförs stående på knän och händer, i liggande, eller sittande ställning.

Barre á terre på golvet gör det möjligt att bättre fokusera på de olika ledernas inriktning, en dehors, symmetri och opposition, och gynnar även utvecklingen av kroppshållningen genom att sätta igång arbetet internt från kroppen snarare än externt när man tex bara kopierar lärarens rörelser eller att man bara tittar i spegeln. Man fokuserar även på andningen och stretching av musklerna. Denna typ av träning utvecklades sedan särskilt i England av Maria Fay, i USA av Zena Rommett och i Europa av Pina Jahrouss Coroni. Mexiko har utvecklat metoden enormt och baserar alla tar sina idéer och inspiration utifrån Boris Kniaseffs grundidé och tanke.

Det finns faktiskt lite kopplingar till Pilates-metoden eftersom båda metoderna har tanken att allt baseras på kroppens centrum.

BARRE Á TERRE är en teknik för just justering och hållningskorrigering som skapats för att utveckla och göra DINA EGNA framsteg och positioner perfekta. För att en kropp ska hålla sig frisk så måste vi även lägga till en träningsmetod som påminner vår kropp om att räta på vår hållning och som justerar musklerna i deras naturliga balans. Lektionen inriktas på att förbättra hållningen och tona musklerna i hela kroppen. Arbetet äger rum huvudsakligen på öppet golv. Övningarna kommer från den klassiska tekniken som är starkt kopplad till dansarnas tekniska förberedelser. Även de tekniskt estetiska förbättringarna man utför inom dansen . Metoden / tekniken "Barre á Terre" har visat sig att vara effektiv även utanför det konstnärliga området. Även inom andra idrotter så involverar rehabiliteringsterapeuter och fysioterapeuter metoden i sina övningar. Övningarna kan förbättra tekniska färdigheter, öka flexibiliteten och stärka rätt muskler, förhindra och rehabilitera från skador. Betydande förbättringar kan ses efter bara några få lektioner. Under varje lektion så ägnar vi oss av 2/3 av lektionen på golvet. Liggandes, sittandes eller på sidan. Med tiden som ni utvecklas och gör framsteg till tillkommer alltmer svåra övningar som utförs parallellt och styrs av lärarens röst. I och med att man inte belastar kroppen av tyngd så underlättas uppfattningen av vilken inriktning och förlängning av muskeln som möjliggör en korrekt utveckling. Vi utför övningarna långsamt och detta hjälper till att skapa ett "muskelminne" och medvetenhet i övergångarna mellan övningarna. Vi jobbar i största möjliga mån utan speglar under våra lektioner. På det viset så är det möjligt att bättre under ledning av läraren att bara koncentrera sig på din kropp: du lär dig att känna, att memorera vad som är rätt och fysiologiskt för oss och väldigt snart så kommer självkorrigeringen av er kroppshållning att ske automatiskt.

 Limón-tekniken är kanske ännu bättre känd än hans koreografier. Direkt härledd från Doris Humphreys teknik föddes den som "Humphrey-Limón-tekniken" och anses vara en av baserna i moderna och samtida stilar, så mycket att den för närvarande undervisas i nästan alla europeiska och amerikanska dansskolor. Hans teknik utvecklas genom en indelning i isoleringar av lokaliserade impulser, adresserade i alla riktningar. Den klassiska tekniken används också i uppvärmningsövningarna, men rörelsen genereras alltid från mitten av kroppen. Resultatet är en mycket dynamisk stil.

PILATES-METODEN är en typ av gymnastik som fokuserar på att kontrollera hållningen genom "justering av tyngdpunkten", vilket i sin tur är nödvändigt för att få större harmoni och flyt i rörelserna. Speciellt ryggraden och balanssinnet drar nytta av detta. Namnet pilates kommer från dess skapare, Joseph Pilates, som redan år 1920 började praktisera övningarna.

 ”PILATESBOLL ÖVNINGAR" som syftar till att förbättra balans, styrka, muskelflexibilitet, definiera muskler och koordination. Träning med pilatesboll tvingar de olika muskelgrupperna att samarbeta för att utföra flytande och naturliga rörelser. Bollen har förmågan att reagera elastiskt på vikt, vilket gör att vi kan arbeta med våra muskler utan att anstränga lederna och vi minimerar risken för skador. Fysiskt sett så förbättrar träningen med pilatesbollen en mängd viktiga områden. En av de största fördelarna är verkligen förbättringen av din kroppshållning. Att utföra en låg / medelintensiv träning med specifika övningar hjälper till att förbättra hjärtslagens effektivitet samtidigt som du bränner fett för att kroppen tvingas att använda sig av de olika fettreserverna för att erhålla den energi som krävs för att genomföra rörelsen. Balansfaktorn är mycket viktig. Är man instabil och har dålig balans så hjälper bollen till att gissa kroppens position, får dig att arbeta med proportioner och förutsättningar och du får därmed bättre kontroll över musklerna. Dessutom förbättras uppfattningen av övningarna och musklernas placering som bidrar till den dynamiska stabiliteten i lederna, vilket också är en viktig faktor för utveckling av balans. Slutligen, alla rörelser som utförs med en pilatesboll har en viktig roll för blodcirkulationen och förbättrar därmed personens allmänna hälsotillstånd. till vilken Även en motiverande positiv psykisk inverkan som är super viktig för människans hälsa och för att klara av vardagen.

För att träna flexibilitet korrekt är det nödvändigt att utveckla styrka och flexibilitet parallellt. Strechings - / flexibilitetsövningar involverar muskler, senor, ben och leder och består till stor del av ”förlänga” och ”dra” ut musklerna. Om du trodde att det enbart fanns en typ av stretching, så trodde du fel....

Det finns en mängd metoder att utföra stretching.

Ballistisk stretching
Passiv statisk stretching
Statisk stretching
Dynamisk-positiv stretching
Isometrisk stretching

Klicka här om du vill lära dig mer om stretching