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LEKTIONEN FÜR MUSKELSTÄRKUNG
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La lección dura 30 minutos.
Realizarás únicamente ejercicios de Flexibilidad, fortalecimiento y resistencia muscular con técnicas derivadas de la danza GRAHAM, LIMON, CLASSICA, BARRA EN EL SUELO así como STRETCHING y PILATES. LECCIÓN ÚNICAMENTE DE EJERCICIOS, MÉTODO Y TÉCNICA, SIN PERMITIR REALIZAR EVOLUCIONES BAILADAS.
La finalidad del baile en este caso no es hacernos bailarines, sino aprovechar al máximo esta "actividad física". La lección consta de sensaciones, emociones, enfoque y, lo más importante, correcciones. Los ejercicios los realizan los alumnos de forma individual. En función de sus habilidades, lesiones o limitaciones musculares, el ejercicio debe aplicarse a cada alumno con una dinámica, profundidad y fuerza individual. Esta atención especial del MAESTRO a cada estudiante individual requiere muchos consejos y tiempo.
Incluso las personas que nunca han bailado, que ni siquiera tienen talento para los movimientos rápidos y que no pueden moverse con el ritmo, pueden beneficiarse de los ejercicios de baile porque se realizan lentamente y, por lo tanto, son asequibles para todos.
Fortalecen los músculos y devuelven la armonía y la elegancia en la postura y los movimientos. Cuando el EJERCICIO se realiza con la máxima precisión, incluso el ejercicio más simple puede convertirse en un verdadero desafío para quienes se consideran deportistas avanzados.
En definitiva, BODYEQUILIBRIUM también podría convertirse en tu programa FITNESS ideal para recuperar tu línea también. Los ejercicios de danza académica desarrollan los músculos, tonifican la piel y queman grasa.
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ANTES DEL "SQUAT EXERSEISEN", EXISTÍA EL PLIE
EXERSEISEN
COLOCA y RELEVA para tonificar glúteos, piernas y músculos de los pies. Primero, doble las piernas lo más que pueda con los pies apoyados en el suelo. Luego caminas lentamente, levantando los talones lentamente y lo menos posible. (Hay que levantarlas un poco, de lo contrario no llegarás a la posición final. Bajas lo más que puedas, pero sin sentarte con las nalgas sobre los talones. Cuando llegues a este punto, vuelves a subir lentamente: pulsa apoya los talones en el suelo y empújate hacia arriba, manteniendo el cuerpo erguido y abriendo las rodillas hacia los lados.
Después de algunas lecciones en Grands Pliés, Battemant, Ronds de Jambe o Dégagés, encontrará que los músculos de sus piernas se vuelven más fuertes y sus piernas generalmente refinadas. Porque sí, muchos ejercicios de baile estiran los músculos y no los hinchan como otros deportes. Obtienes piernas hermosas, delgadas, firmes y musculosas, muslos y pantorrillas estirados, tobillos y pies fuertes. NO LESS es la cintura que se modela gracias a los ejercicios abdominales.
Los ejercicios mejoran la elegancia de las líneas !!! Los brazos se estiran en un allongé, movimientos elegantes y sencillos, que, sin embargo, como ningún otro ejercicio "natural", son capaces de aumentar la fuerza de apoyo, el equilibrio, el sentido de la línea y enfatizar nuestra ELEGANCIA. La elegancia no está relacionada con la altura y el peso. Cada mujer y cada hombre aporta elegancia y clase por naturaleza. No es solo la ropa lo que determina la clase y la elegancia, sino también los buenos modales y finalmente ... la postura !!! Las lecciones de equilibrio corporal son la mejor manera de mejorar su postura y lograr gracia y elegancia en la vida cotidiana. ¡La elegancia es una actitud, una actitud que se puede adquirir, aprender o mejorar!
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HOMBROS Y BRAZOS TÓNICOS.
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Tener hombros hermosos depende principalmente de la estructura esquelética del tono muscular y del tejido adiposo. Si podemos hacer muy poco por la estructura esquelética, ciertamente podemos intervenir en la estructura muscular. En la danza académica, los hombros, los brazos y la parte superior de la espalda se fortalecen mediante los ejercicios PORT DE BRAS (traducidos literalmente como "postura de los brazos"). Mantener la espalda recta y los hombros abiertos mientras se mueven los brazos (PORT DE BRAS) es uno de los principios básicos de la danza académica. Los ejercicios de PORT DE BRAS no solo aportan más fuerza, sino que también mejoran la postura y en consecuencia tu postura se vuelve más elegante.
QUÉ SON PORT DES BRAS? Cualquier movimiento de los miembros superiores en el espacio es intencional, en combinaciones codificadas (para cada una de las cuales se le da un nombre específico a Port de Bras, diferente según las escuelas académicas) o libre, suelto, que en su mayoría tienen una función estética o funcional para el propósito "que Apoya el equilibrio y hace que los movimientos sean elegantes ". Dos métodos diferentes de enseñanza principalmente en el mundo: ruso e italiano. En el método ruso, codificado VAGANOVA, hay 6 posiciones de Port de Bras. En el método italiano, codificado por ENRICO CECCHETTI (que también lleva su nombre), hay 8.
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Entrenamiento de bailarina "CORE" (ABDOMINALES)
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El "CORE" (al que los bailarines denominan CENTRO DE FUERZA Y EQUILIBRIO) es un punto de extrema importancia, tanto en la danza como en todas las actividades deportivas. Todas las energías que son generadas por el cuerpo ORIGEN O SUCEDEN de nuestro NÚCLEO. No hace falta decir que un centro estable y resistente ofrece enormes ventajas en cualquier deporte. Cuanto más fuerte sea el NÚCLEO, mejor equilibrarás tu cuerpo, mejor wah. Una postura correcta y un CORE eficaz te permitirán evitar problemas de espalda y miembros inferiores como lumbago o ciática. Los ejercicios para tensar los músculos estabilizadores centrales, que también ayudan a mejorar la postura, deben realizarse correctamente y con la tensión muscular adecuada.
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El pie se mueve a la posición Flex (martillo), luego se extiende en un "dedo del pie", continuando con "Doblar y levantar. Estos son solo el comienzo de ejercicios que tonifican y fortalecen el pie, las piernas y los glúteos. las lecciones con una secuencia que diseñé, principalmente inspirada en la técnica de la “danza clásica”. El programa incluye ejercicios específicos que consisten en fortalecer el pie y el tobillo, así como la extensión del pie. trabajando los músculos correctos y actuando sobre las articulaciones correctas, actuando "en alargamiento" sobre determinadas estructuras anatómicas con el fin de crear espacio que permita un mayor grado de excursión articular. Esto también mejorará el empeine y Sin duda reducirá el riesgo de patologías músculo-tendinosas y óseas, actuando luego sobre la musculatura profunda del pie (tibial, peroneo, flexores de los dedos, etc.), sobre el tobillo-tarsal y sobre las articulaciones inferiores, sin "forzamiento" excesivo, pero con trabajo progresivo, lento y profundo. Las piernas y las nalgas están muy afectadas. Tras unos ejercicios de pliegues grandes, cuidados, vueltas de las piernas o libres, sentirás que tus músculos estarán más fuertes y verás tus piernas más afinadas. Porque sí, muchos ejercicios de baile estiran los músculos y no los hinchan como otros deportes. Así tendrás unas piernas hermosas, delgadas, tonificadas y musculosas, verás muslos, pantorrillas, nalgas estiradas y por supuesto tobillos y empeine macizos.
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