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History dance fotos of Franky Cren
# I'AM DANCER INSIDE. MY SOUL FEELS FREE
APPLICATED DANCE TECHNIQUE
Stretching/Flessibilità
Franco Cren (
dance History foto del 1994)
Per poter allenare
correttamente la flessibilità è necessario sviluppare
parallelamente forza e flessibilità.
Gli esercizi di Stretching/Flessibilità coinvolgono muscoli,
tendini, ossa e articolazioni ed in gran parte consistono in
movimenti di allungamento muscolare. Se pensavate che lo
stretching abbia un metodo unico per esercitarlo, vi
spagliavate...anche di tanto. Ci sono diversi metodi di
applicare e eseguire gli esercizi di allungamento.
Stretching balistico
Stretching statico passivo
Stretching statico
Stretching dinamicottivo
Stretching isometrico
clicca
qui se vuoi approfondire la tematica dello stretching
José Arcadio Limón (1908 – 1972)
Marta Graham (1894 – 1991)
Metodo/tecnica “Sbarra a Terra”
SBARRA A TERRAè una tecnica di allineamento e correzione posturale
creata per sviluppare e perfezionare le PROPRIE performance.
Affinché il corpo si mantenga sano, bisogna aggiungere un metodo di
allenamento che ricordi al nostro corpo l'esatta postura e che
riallinea i muscoli nel loro corretto equilibrio naturale. Lezione
indicata per migliorare la postura e tonificare la muscolatura di
tutto il corpo. Il lavoro si svolge prevalentemente a terra con
esercizi ripresi dalla tecnica classica, fortemente legate alla
preparazione tecnica dei ballerini iI miglioramenti funzionali,
tecnici ed estetici avvengono anche in condizioni di parziale
inadeguatezza alla danza. Il Metodo/tecnica “Sbarra a Terra” si
dimostrata efficace oltre i confini dell'ambito artistico e
sportivo, interessando anche terapisti della riabilitazione e
fisiatri. E' in grado di migliorare le abilità tecniche, aumentare
la flessibilità e rinforzare i muscoli corretti, prevenire e
riabilitare da infortuni. E' possibile riscontrare notevoli
miglioramenti solo dopo poche lezioni. Ogni lezione si svolge per i
2/3 a terra proni, supini o sul fianco. Vengono eseguiti esercizi in
progressione sempre più difficili in parallelo e in en dehors
guidati dalla voce dell'insegnante. L'assenza di gravità facilita la
percezione di allineamento e allungamento consentendo lo sviluppo di
una corretta muscolatura. La lentezza dei movimenti aiuta a creare
una “memoria muscolare” e consapevolezza nelle transizioni. Sotto la
guida dell'insegnante senza specchi per la maggior parte della
lezione è possibile concentrarsi solo sul proprio corpo: si impara a
sentire, a memorizzare ciò che è giusto e fisiologico per noi e in
un secondo momento è automatica l'auto-correzione.
Matt Mattox,
nato Harold Henry Mattox
(1921 - 2013)
Joseph Hubertus
Pilates
Tratto da https://www.my-personaltrainer.it/salute/pilates.html1883
– New York, 9 ottobre 196((1883
-1967)
Esercizi con la "PILATESBALL" finalizzati a
migliorare equilibrio, forza, flessibilità muscolare, tono muscolare e
coordinazione. Allenarsi con la pilatesball spinge i diversi gruppi muscolari a
lavorare in sinergia per eseguire movimenti fluidi e naturali. La palla ha la
capacità di rispondere elasticamente al peso esercitato su di essa,
il che permette ai nostri muscoli di operare quasi in assenza di gravità, senza
affaticare le articolazioni e riducendo il rischio di traumi. Dal punto di vista
fisico, l’allenamento con la pilatesball consente di migliorare vari aspetti.
Uno dei principali benefici riguarda sicuramente il miglioramento della postura.
Eseguire un allenamento a bassa/media intensità con esercizi specifici aiuta a
migliorare l’efficienza cardiovascolare bruciando contemporaneamente i grassi;
così come tutte le attività aerobiche, si spinge infatti l’organismo ad
attingere alle diverse riserve di grassi per ricavare l’energia necessaria per
l’esecuzione del movimento. Importantissimo è il fattore equilibrio. Essendo
instabile, la palla aiuta il soggetto a intuire la posizione del proprio corpo
nello spazio circostante, lavorando sulla propriocezione e ottenendo, in questo
modo, un migliore controllo dei muscoli. Inoltre, percepire le azioni e la loro
collocazione nell’ambiente, migliora la reattività muscolare e contribuisce alla
stabilità dinamica delle articolazioni, fattore essenziale anch’esso per lo
sviluppo dell’equilibrio. Infine, tutti i micro-movimenti che si eseguono
utilizzando la pilatesball, giocano un ruolo attivo nella circolazione del
sangue migliorando quindi la condizione generale di salute della persona: cui si
aggiunge l’impatto motivazionale e psicologico che ha un effetto molto positivo
sullo stato di salute delle persone
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