LA DURATA DELLA LEZIONE
E' DI 30 MINUTI

Lezione di stabilità, forza e miglioramento estetico ad livello muscolare della zona addominale.

Qual'è la differenza tra abs (addominali) e core?
Mentre gli addominali sono solo un gruppo muscolare, il core comprende una grande percentuale di tutti i muscoli del busto e oltre. Alcuni di essi includono nella nozione tutti gli strati dei muscoli addominali, dei muscoli della schiena medi e inferiori e dei glutei. I muscoli centrali funzionano come stabilizzatori isometrici e dinamici naturali durante l'attività fisica. In confronto alla funzione unidimensionale del retto dell'addome (il muscolo da 6 pezzi) che sostanzialmente ci aiuta durante gli crunches, i muscoli centrali possono eseguire movimenti tridimensionali. È abbastanza sorprendente scoprire che il core include una muscolatura più profonda che le persone di solito ignorano. Ad esempio, gli addominali trasversali, il pavimento pelvico o diaframma, ma questi muscoli hanno bisogno essere allenati così come i muscoli più "popolari" . Il "CORE"  svolge sopratutto il ruolo di stabilizzatore del corpo. Gli crunches e le estensioni della schiena fanno bene agli addominali e, di conseguenza, alla parte bassa della schiena. Invece l'esecuzione di plank e flessioni, sono ottimi esercizi per la catena muscolare centrale /CORE.

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Cos'è più importante avere addominali forti e scolpiti o un core "forza" ben resistente?

La maggior parte delle persone quando gli viene chiesto di immaginare gli addominali, pensa all'immagine dei famosi "addominali a tartaruga , quelli con 6 quadretti". Il leggendario six-pack è fondamentalmente un grande muscolo unico chiamato "rectus abdominis" diviso da intersezione tendinea. Ma ciò che realmente si intende per addominali o muscoli addominali, è un gruppo di muscoli prominente nella parte anteriore della pancia, inclusi i muscoli obliqui. Le funzioni principali dei muscoli addominali sono il supporto che danno nella respirazione, alla colonna spinale durante l'attività fisica, per il trascinamento del torace verso il bacino, nonché per il mantenimento della posizione di alcuni organi interni. Gli addominali ottengono il loro forza principale quando una persona esegue esercizi di "crunch", da sdraiati sul pavimento o anche in i piedi per eseguire crunch laterali. La nozione "muscoli centrali" è apparsa non molto tempo fa. Questo termine non è incluso nell'elenco dei termini di anatomia ufficiali. Viene utilizzato principalmente dagli istruttori di fitness o nella letteratura su sport e fitness per indicare una serie di gruppi muscolari, principalmente i muscoli del tronco (tutti i muscoli dell'addome, parte centrale e bassa della schiena e glutei). È necessario menzionare che secondo diversi autori l'elenco dei muscoli centrali può essere più breve o più lungo, ma c'è una cosa comune in ciascun caso: i muscoli centrali sono impegnati nella stabilizzazione del corpo durante qualsiasi movimento dinamico o quando si mantiene una posizione statica difficile ( come la tavola= plank). Inoltre, i muscoli centrali più profondi prendono parte al controllo della vescica, alla gravidanza e al parto e a qualsiasi attività come sollevamento pesi, spinte o persino defecazione.

Recenti ricerche scientifiche, dimostrano che gli atleti con maggior stabilità dei muscoli centrali, e si intende; Core allenato, hanno un rischio inferiore di lesioni durante l'attività fisica rispetto agli atleti che allenano solamente agli addominali. E i muscoli addominali? In realtà, essendo inclusi nei muscoli centrali, svolgono anche una grande parte nel supporto posturale. Inoltre sono molto importanti, in quanto definiscono la forma estetica della pancia (specialmente se vengono utilizzati anche abitudini nutrizionali adeguati). Quindi, se non c'è molto grasso addominale, la forma dell'addome avrà muscoli ben addominali definite . Ad esempio, il muscolo addominale più noto chiamato rectus abdominus, se ha una bassa percentuale di grassi e allenato costantemente, inizia a sembrare un " piattaforma con 6 quadrati = tartaruga " . Invece gli addominali più profondi sviluppati, avranno un grande effetto positivo sulla postura del corpo e aiuteranno a mantenere una schiena sana.

Per riassumere è necessario ricordare che per una buona postura, una colonna vertebrale sana e una pancia piatta è fondamentale allenare i muscoli centrali. Per ottenere "la tartaruga", sarebbe bene incorporare una vasta varietà di crunch nei tuoi allenamenti e seguire rigorosamente una dieta per sbarazzarti del grasso della pancia e scoprire che anche tu puoi arrivare ad avere dei addominali ben scolpiti.

......quasi 30 anni dopo.....

Nel ballo la percezione e le capacità di stabilizzare il CORE sono fondamentali per:
1- Riuscire a mantenere il giusto assetto della parte superiore del corpo. -Torace -clavicole -scapole -spalle/braccia -testa

2-Percepire meglio il bilanciamento del nostro corpo Un core stabile permette al ballerino di percepire il tronco come un entità unica che si sposta chiaramente sopra i piedi.

3-Usare in modo più efficiente le gambe. Ebbene si, anche l’energia che si sviluppa dalle gambe deve essere trasferita alla parte superiore passando attraverso il “centro”. Un centro debole provoca problemi di coordinazione tra la parte superiore e inferiore del corpo.

4- Ultimo, ma non meno importante PREVENIRE IL DOLORE ALLA SCHIENA.